Fascite Plantar: Causas e Como Aliviar a Dor na Sola do Pé

A fascite plantar é uma das lesões mais comuns nos pés, causada por inflamação na sola do pé, geralmente associada ao excesso de movimento ou pressão nessa região. Os pés com formatos específicos, como os pés planos (chatos) ou com arcos muito altos, têm maior predisposição para desenvolver esse problema devido à falta de mobilidade natural.

De acordo com o personal trainer Samorai, especialista em movimentos e treinamento 3Dimensional, músculos tensionados ou encurtados nas pernas podem impedir a movimentação natural durante a caminhada, forçando o pé a desempenhar um papel inadequado. Isso gera estresse na planta do pé, provocando a inflamação que caracteriza a fascite plantar.

Principais Causas da Fascite Plantar

Os sintomas da fascite plantar incluem dores intensas na sola do pé, especialmente perto do calcanhar, descritas como “facadas”. Essa dor é mais forte ao acordar e tende a melhorar durante o dia com a movimentação. Entre as causas estão problemas de mobilidade, como hérnia de disco ou compressões nervosas, além de questões relacionadas à postura e à biomecânica dos movimentos.

Outro fator que contribui para a fascite plantar é a extensão inadequada do quadril durante a caminhada. Isso sobrecarrega o pé, uma vez que o corpo não distribui corretamente o esforço. Da mesma forma, o “core” (tronco e abdômen) deve estar equilibrado para que a movimentação dos braços e pernas seja adequada, evitando sobrecarga nos pés.

Prevenção e Alívio da Dor

Para prevenir a fascite plantar, é essencial que o corpo esteja em equilíbrio, com músculos e articulações funcionando de maneira harmoniosa. Samorai recomenda que as pessoas andem descalças com mais frequência e evitem compartilhar calçados, pois cada pé tem suas particularidades. O uso inadequado de tênis, por exemplo, pode agravar o problema.

Além disso, o treinamento 3Dimensional, que analisa os movimentos do corpo em três dimensões, ajuda a identificar a origem do problema e tratar adequadamente a fascite plantar. Samorai reforça que “onde está a dor nem sempre é onde está a causa do problema”, destacando a importância de um diagnóstico preciso para um tratamento eficaz.