A diabetes tipo 2 é uma doença crônica amplamente associada à obesidade, sedentarismo e alimentação inadequada. Se não controlada, pode levar a complicações graves, como cegueira, amputações e insuficiência renal.
“Um dos grandes problemas da diabetes é que, muitas vezes, ela é uma doença silenciosa. Quase metade das pessoas com o tipo 2, o mais comum, nem sabe da presença da condição e, quando descobre, pode ser tarde demais”, destaca Durval Ribas Filho, médico nutrólogo e presidente da Associação Brasileira de Nutrologia (Abran).
Ribas Filho alerta para alguns sintomas comuns, como excesso de sede, aumento da diurese noturna, formigamento nas extremidades, infecções frequentes, feridas de cicatrização lenta e visão embaçada.
Diferente da diabetes tipo 1, que é uma doença autoimune, a diabetes tipo 2 está fortemente ligada a hábitos de vida. “O crescimento dos casos do tipo 2, apontado em inúmeras pesquisas, se deve ao estilo de vida pouco saudável da população, como o sedentarismo e a má alimentação”, explica o especialista.
8 Atitudes para Prevenir a Diabetes Tipo 2
1. Adotar uma Dieta Balanceada
Uma alimentação saudável, rica em vegetais, grãos integrais, proteínas magras e gorduras saudáveis, é essencial para prevenir a diabetes.
2. Reduzir o Consumo de Açúcar e Gorduras Saturadas
Evite bebidas açucaradas, doces, alimentos ultraprocessados e gorduras trans para reduzir o risco.
3. Consumir Mais Fibras
Alimentos ricos em fibras ajudam a controlar os níveis de glicose no sangue e aumentam a saciedade, prevenindo excessos alimentares.
4. Controlar o Peso
Manter um peso saudável pode reduzir significativamente o risco de desenvolver diabetes tipo 2.
5. Praticar Atividades Físicas
Realizar pelo menos 150 minutos de exercícios semanais, como caminhadas e natação, além de atividades de fortalecimento muscular, é crucial.
6. Parar de Fumar
O tabagismo aumenta o risco de diabetes tipo 2 e suas complicações cardiovasculares.
7. Limitar o Consumo de Álcool
Beber com moderação é importante para evitar o desenvolvimento da diabetes.
8. Realizar Exames de Saúde Regulares
Check-ups periódicos, incluindo exames de glicemia, são fundamentais para monitorar os níveis de açúcar no sangue e detectar precocemente quaisquer alterações.
Adotar essas atitudes pode fazer uma grande diferença na prevenção da diabetes tipo 2, melhorando a saúde geral e a qualidade de vida.